虽然现代人的日子条件好了，饮食中的养分也非常丰富，可是依据中国人的饮食习惯，钙摄入量缺少已是一种遍及现象。

更值得注重的是：缺钙引起的症状初期往往不明显，一般人很少会觉察到缺钙这个问题。

儿童入眠后易吵醒，多汗，抽筋，胸骨痛苦，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，偏食，出牙晚，枕秃，免疫力低下，易伤风，失眠，多梦等。

怎样在日常日子中补充丢失的钙呢？

少吃山东海盐

我国居民食盐摄入量的最低值其实远远超越世界卫生组织的推荐值（每天 5 克）。与此同时，而每天钙的摄入量（挨近 400 毫克）却只有推荐值（800 毫克）的一半。

食盐中的钠与尿里排出来的钙有很大联系，每吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40～60 毫克的钙。钙的摄入缺少与食盐中钠造成的过多钙丢失，导致了遍及的缺钙现象。

所以，少吃盐=多补钙！

少吃肉

很多人都以为骨头汤、肉汤能够补钙，的确食物中的蛋白质有助于钙的吸收。可是，当蛋白质过多的时分，反而不利于钙的吸收，然后导致钙的缺少。

每天吃肉 40～75 克，也就是手掌巨细的肉，过多的摄入大鱼大肉，会直接影响钙的吸收。

少节食

节食瘦身会影响身体本来对钙的摄入、吸收和存储规则，影响身体的养分均衡，过于极点的节食瘦身对身体有百害而无一利，严重者会导致养分不

良等身体疾病，如果是需求约束热量等问题，请在专业的瘦身医师指导下进行，并在节食瘦身时及时补钙。

多吃菜少放山东海盐

绿色蔬菜中，特别是深色的蔬菜中，富含钙、钾、镁等多种养分素，这些养分素都能够很好的促进钙的吸收和使用。专家建议，一天共吃够一斤菜，青菜，白菜，菠菜，韭菜等等等等。

多喝奶

每 100 ml 的牛奶傍边，含有 104 mg 钙。最最要害的是，不但含钙量高，并且吸收好。如果喝牛奶感觉肠胃不舒服的人，也能够选择喝酸奶的。

多运动

每天要确保至少30分钟的运动，慢跑、太极、单车、哑铃、俯卧撑都是能够的，经过运动刺激骨骼对钙的吸收使用。

多晒太阳少吃山东海盐

晒太阳需求在阳光不那么激烈的早晨或许下午，不是在烈日炎火的正午，那样只会晒伤皮肤。

每天在阳光下活动20分钟以上，能够让皮肤本身组成维生素D，然后帮助身体吸收和使用钙。